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Senkt Masturbieren den Testosteronspiegel? 7 Neue Studien 2025 Für Männer

Potenzmuskulatur stärken und ihren Testosteronspiegel erhöhen MedizinDoc Tipps für mehr Gesundheit
Ein wichtiger Punkt, der erwähnenswert ist, ist, dass diese Testosteron Booster mit Hilfe von natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt werden sollten. Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Testosteronspiegels. Markus begann darauf zu achten, mehr Zink und Vitamin D zu konsumieren – zwei Nährstoffe, die nachweislich den Testosteronspiegel positiv beeinflussen können. Testosteron spielt eine entscheidende Rolle in verschiedenen Aspekten des männlichen Lebens.
Doch nicht nur vor, sondern auch während einer Testosteronersatztherapie besteht die Empfehlung, auf die regelmäßige Kontrolle von Blutfettwerten, Leberwerten und Blutdruck nicht zu verzichten. Injektionslösungen mit Testosteron werden in regelmäßigen Abständen in den Muskel gespritzt. Testosteron-Präparate zur Injektion gibt es speziell für Männer (männlicher Hypogonadismus) und für Frau-zu-Mann-transsexuelle Patienten. Es gibt Injektionen mit Langzeitwirkung über mehrere Wochen (Depot-Injektionen) und einfache Injektionen, die mehrmals wöchentlich verabreicht werden müssen. Bei Depot-Injektionen kommt es eher zu Schwankungen im Testosteronspiegel. Wer diese Lebensmittel meidet und außerdem für einen niedrigen Stresspegel und ausreichend Schlaf sorgt, kann einen natürlichen Beitrag dazu leisten, das Testosterin im Blut zu erhöhen.
Liegt der Gesamttestosteronspiegel bei Männern im unteren Normbereich von 8–12 nmol/l (2,3–3,5 ng/ml), wird zusätzlich empfohlen den freien Testosteron-Spiegel zu bestimmen. Freies Testosteron ist die Form von Testosteron, die im Blut ungebunden und somit biologisch aktiv ist und im Körper für physiologische Effekte verwendet werden kann. Das, gerade für SportlerInnen Spannende an Testosteron ist seine anabole Wirkung. Testosteron ist entscheidend für den Wachstum der Muskelfasern zuständig, erhöht die Proteinbiosynthese und die Wiederverwertung von Aminosäuren im Skelettmuskel.
Daher ist in dieser Zeit von einer Bestimmung des Testosteronwerts abzuraten. Die beliebten Nüsse mit ihrem milden Geschmack können bei der Steigerung Deines Testosterons sehr wertvoll sein. Sie enthalten reichlich Omega-3-Fettsäuren (8616 mg / 100 g), welche die Testosteronproduktion positiv beeinflussen, sowie eine große Menge an Zink (5150 µg Zink /100 g). Dies ist ein regelrechter Testosteron-Booster, da es für die Produktion von Testosteron benötigt wird. Zink ist ein Spurenelement, welches im direkten Zusammenhang mit der Testosteronproduktion steht. Eine hohe (natürliche) Zufuhr an Zink wirkt Testosteron steigernd und ist unter anderem für die Immunabwehr sehr wichtig.
Außerdem fallen dir einfache alltägliche Aufgaben schwerer als sonst. Männer nehmen bei einem Testosteronmangel besonders gerne am Bauch zu, weil dort Bauchfett eingelagert wird. Einige davon äußern sich optisch, andere sind für Außenstehende gar nicht ersichtlich. Zu viel Stress stört zudem deinen Schlafrhythmus und führt auch schnell zu einem Mangel an Vitamin D. Gerade wenn du zu selten an die frische Luft gehst, ist ein Vitamin D-Mangel sehr wahrscheinlich. Daher solltest du versuchen stressige Situationen so gut es geht zu vermeiden. Zögerst du den Arztbesuch heraus, musst du mit ernsthaften gesundheitlichen Schäden rechnen.
Dies geschieht jedoch auf Kosten anderer Körperfunktionen, einschließlich der Produktion von Testosteron. Stress ist nicht nur für deine allgemeine Gesundheit schädlich, sondern kann auch einen direkten Einfluss auf deinen Testosteronspiegel haben. Der Hauptgrund dafür ist die Produktion des Stresshormons Cortisol, das in direktem Zusammenhang mit Testosteron steht. Mit diesen Lebensmitteln kannst du nicht nur deinen Testosteron natürlich steigern, sondern auch deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Solche Lebensmittel, die viel Zucker enthalten und aus Weißmehl bestehen, jagen deinen Blutzuckerspiegel an die Decke und damit auch deinen Insulinspiegel. Wie wir schon wissen, hemmt Insulin die Testosteronausschüttung und damit deinen Testosteronspiegel. Östrogenblocker mit Testosteron diesen kannst du schnell und effektiv dein Testosteron natürlich steigern.
Bis dato gibt es wenige Studien, die eine Wirkung eindeutig beweisen. Experimentierst du mit D-Asparaginsäure oder Ecdysteron solltest du dich vorher gut darüber belesen. Anderenfalls könnte die Aktion nach hinten losgehen und deinen Testosteronspiegel durch eine Hochregulierung der Aromatase negativ beeinflussen. Tribulus terrestris („Burzeldorn") ist eine Pflanze, welche verschiedenen Wirkstoffe besitzt. Protodioscin, einer dieser Wirkstoffe, zeigt eine testosteronsteigernde Wirkung in Ratten [13]. Leider gibt es mehrere Studien, die keine Erhöhung im Menschen zeigen [34][42]. Bis dato gibt es keine brauchbaren Studien, in denen Tribulus Terrestris alleine den Testosteronspiegel erhöhen konnte.
Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel haben häufig auch einen zu niedrigen Testosteronspiegel. In Studien konnte gezeigt werden, dass Männer mit Testosteronmangel mehr Testosteron produzierten, wenn sie Vitamin D einnahmen [8]. Wenn der Testosteronspiegel aber bereits im Normalbereich liegt, oder Sie gut mit Vitamin D versorgt sind, regt zusätzliches Vitamin D die Testosteronbildung vermutlich nicht weiter an [9]. Studien zeigen aber, dass übergewichtige Menschen ihre Testosteronproduktion steigern können, wenn sie über eine gesunde Ernährung abnehmen.
Krillöl erfreut sich als Nahrungsergänzungsmittel großer Beliebtheit, da es unglaublich gesundheitsfördernd wirkt. Dieses Öl wird aus winzigen Krustentieren namens Krill gewonnen und ist vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Phospholipiden und Astaxanthin. Ob Sie nun Ihre Herzgesundheit stärken oder Ihre Haut verbessern möchten, Krillöl bietet zahlreiche Vorteile.
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