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la testostérone fait-elle prendre du poids aux femmes ?

Taux normaux de testostérone selon l'âge

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Manger du poisson gras comme du saumon et du maquereau est bon. Les produits laitiers enrichis et les œufs aident aussi. Ces aliments augmentent notre vitamine D, ce qui maintient notre testostérone à un bon niveau1. Pour dormir mieux et garder une bonne testostérone, il est clé de suivre une routine de sommeil stricte. Ça veut dire se coucher à la même heure tous les soirs. On devrait aussi arrêter de regarder des écrans avant d’aller au lit et s’assurer de faire dodo dans un endroit sombre et silencieux.


Les vitamines et minéraux, comme la vitamine D, sont très importants pour notre testostérone. Ils sont également bons pour notre santé générale et notre bien-être. Cela affecte directement notre désir, nos muscles et notre énergie1.


En effet, le renforcement musculaire stimule la sécrétion de testostérone, ce qui permet de maintenir un niveau optimal même après 50 ans. Il est recommandé de faire au moins 3 séances d’entraînement par semaine, en veillant à varier les exercices pour solliciter l’ensemble des muscles du corps. La vitamine D et le zinc sont essentiels pour la testostérone. Les aliments riches en magnésium ou comme les huîtres peuvent aider.


C’est durant le sommeil que l’hormone agit le plus efficacement. Pour s’assurer que le corps sécrète suffisamment d’hormone excédent de testostérone chez la femme croissance, il faut avant tout bien dormir la nuit. «Les hommes meurent parfois beaucoup plus tôt qu'on ne les enterre», écrivait, fataliste, Romain Gary, dans Au-delà de cette limite votre ticket n'est plus valable (1975). L’un des signes les plus visibles de l’avancée en âge est la sarcopénie, soit la perte progressive de masse et de force musculaire.


Si vous présentez ces symptômes et que vous suspectez un manque de testostérone, il est important de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et un traitement approprié. Il existe des solutions pour augmenter la testostérone. Le sport, surtout le renforcement musculaire, booste aussi naturellement la testostérone. Une étude montre que ces exercices augmentent le taux de cette hormone10. Cependant, il faut faire attention à ne pas trop cardio, ce qui peut baisser la testostérone et diminuer les muscles1. Manger diverses protéines, telles que viandes maigres et œufs, préserve les muscles alors que la testostérone diminue chaque année après 30 ans5. Ajouter du zinc via des compléments peut également aider2.


Dans le cas de la testostérone totale, le taux normal est compris entre 2,8 et 11 nanogrammes par millilitre (ng/ml) chez un homme de 20 à 49 ans. À partir de 50 ans, le taux normal est compris entre 1,8 à 7,6 ng/ml. À cette liste déjà peu réjouissante, s'ajoutent l'anémie, l'ostéoporose, les fractures de fatigue, ainsi que des anomalies métaboliques.


Ce phénomène, naturel mais accentué par la sédentarité, peut débuter dès 50 ans et s’aggraver ensuite s’il n’est pas compensé. Prenez du temps pour vous, même 20 minutes par jour, c’est un investissement pour votre santé hormonale. Ainsi, le manque de testostérone, bien que naturel, peut être déplaisant et contraignant. Alors voici quelques conseils pour booster votre testostérone après 50 ans.


Vérifiez régulièrement votre santé avec un professionnel. Si des signes d’andropause (baisse hormonale masculine) apparaissent après 40 ans, consultez un médecin spécialisé10. Les hommes perdent du muscle à raison de 1 à 2% par an, en moyenne. C’est pourquoi intégrer des activités pour augmenter la testostérone devient crucial6.


Avoir de bonnes nuits de sommeil aide à maintenir un taux de testostérone sain. Pour garder un bon niveau de testostérone, manger sainement est essentiel. Les bonnes graisses, les protéines suffisantes, ainsi que la vitamine D et le zinc sont importants. L’alcool change l’équilibre hormonal, impactant la testostérone. Le foie, traitant l’alcool, ralentit sa production de testostérone.

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